فواید ورزش برای سلامتی و کاهش وزن از هیچ‌کس پوشیده نیست. شما با ورزش و دنبال کردن برنامه‌ی غذایی سالم می‌توانید چربی‌های اضافی را بسوزانید
سردبیر سرویس ورزش و سلامت | به گزارش صدانیوز(نبأخبر)، چربی شکم و پهلو امروزه گریبان‌گیر بسیاری از مردم شده و سلامتی آن‌ها را به خطر انداخته است. راه‌های زیادی برای خلاص شدن از شر این چربی‌ها وجود دارند و بهترینِ آن‌ها تمرین‌های تناوبی و تنشی و ورزش‌های انفجاری است. شما با انجام این تمرین‌ها در کنار مصرف غذاهای سالم و بدون قند، می‌توانید سوخت‌وساز خود را افزایش دهید تا چربی‌های شکم و پهلو را به‌آسانی بسوزانید.
هرچه ماهیچه‌ها بیشتر خسته شوند، سوخت‌وساز بدنتان بیشتر می‌شود. تمرین‌های تناوبی و تنشی می‌توانند در مدت زمان کمی این کار را انجام دهند و ماهیچه‌های شما را تقویت کنند، چربی‌های بدنتان را آب کنند، وزنتان را کاهش دهند و سلامتی شما را بهبود ببخشند
تمرین های چربی سوز برای شکم
روی زمین به پشت دراز بکشید و بازوها را پشت سر خود دراز کنید. بازوها و پاها را صاف نگه دارید، سپس آن‌ها را هم‌زمان به سوی شکم خود جمع کنید؛ زانوها باید خم شوند و دست‌ها هم به سوی کف پاها حرکت کنند. به همین صورت باید دست‌ها و پاها را باز و بسته کنید تا ماهیچه‌های شکمی تقویت شوند. شما می‌توانید با هر دست یک دمبل سبک نگه دارید تا فشار بیشتری به ماهیچه‌های شکمی وارد شود.
پلانک
برای اجرای حرکت پلانک ابتدا در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید و دست‌ها و پنجه‌ی پاها را روی زمین بگذارید. اگر برایتان سخت بود، می‌توانید آرنج و زانوها را روی زمین قرار دهید تا فشار کمتری به بدنتان وارد شود. اکنون شکم خود را به سوی ستون فقرات جمع کنید، باسن خود را هم در راستای بالاتنه نگه دارید. در این وضعیت باید فشار روی شکم و درگیر شدن ماهیچه‌های آن را احساس کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و حواستان باشد باسن را زیادی بالا نبرید.
دقت داشته باشید که حرکت پلانک فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند. بنابراین، اگر کمردرد دارید بهتر است از انجام این ورزش خودداری کنید.
پل زدن
برای اجرای این حرکت روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. در حالی که باسن خود را سفت و بلند می‌کنید، بالاتنه و لگن خود را در یک راستا نگه دارید. ۳۰ تا ۴۵ ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس باسن را پایین بیاورید و استراحت کنید.
پلانک از بغل
برای اجرای حرکت پلانک از بغل به پهلو بخوابید، یک آرنج را روی زمین بگذارید و یک پا را هم روی پای دیگر قرار دهید. اکنون باسن خود را بالا بیاورید تا بالاتنه، باسن و پاها در یک راستا قرار بگیرند و یک ساعد و پا هم روی زمین باشند. تراز بدن را حفظ کنید و آرنجی را هم که روی زمین است دقیقا زیر شانه قرار دهید. در این وضعیت باید فشار روی ماهیچه‌ی مایل بیرونی شکم و درگیر شدن این ماهیچه را به‌خوبی احساس کنید
«Walk Out Roll-Ups»
این تمرین به راه رفتن روی دست‌ها و خم و راست کردن بدن اشاره داد. برای انجام آن ابتدا در وضعیت حرکت شنا سوئدی قرار بگیرید. اکنون با راه رفتن روی دست‌ها، بدن خود را جمع کنید، دست‌ها را به پاها نزدیک کنید و در وضعیت اسکات نشسته قرار بگیرید. سپس بایستید و بدنتان را صاف کنید. اکنون دوباره به سوی پایین بروید و در حالت اسکات نشسته قرار بگیرید، سپس با راه رفتن روی دست‌ها به وضعیت شنا سوئدی برگردید
اگر توپ تناسب اندام محکمی دارید، شکم خود را روی آن قرار دهید، به طوری که بتوانید کف دست‌ها را جلوی خود و روی زمین بگذارید. اکنون روی دست‌ها راه بروید تا جایی که بدنتان روی توپ جابه‌جا شود و تنها نوک پاها روی آن قرار بگیرند. سپس باسن خود را بلند کنید تا بدنتان شکل عدد ۸ را به خود بگیرد. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد به‌آرامی به حالت آغازین برگردید
سخن پایانی
شما با کمک برنامه‌ها و تمرین‌های چربی‌سوز که معرفی کردیم می‌توانید به‌آسانی سوخت‌وساز خود را افزایش دهید تا کالری و چربی بیشتری بسوزانید. با افزایش کالری‌سوزی و انتخاب‌های غذایی مناسب می‌توانید وزنتان را کاهش دهید و از بیماری‌های گوناگون در امان بمانید.
این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا سیستم هوازی و بی‌هوازی بدن خود را تقویت کنید؛ فشار خون، سلامت قلبی-عروقی و حساسیت به انسولین را بهبود ببخشید؛ سطح کلسترول بدنتان را کنترل کنید و همچنین ماهیچه‌های خود را تقویت کنید تا از شر چربی‌های اضافه خلاص شوید!
ولی همانگونه که گفتیم، یادتان باشد در آغاز زیادی به خودتان فشار نیاورید و حتما پیش از شروع یک برنامه‌ی ورزشی به پزشک خود مراجعه و با او مشورت کنید
صرف نظر از سن، جنسیت و سطح تناسب اندام، یکی از کلیدی‌ترین نکته‌ها برای ورزش کردن و نتیجه گرفتن این است که شدت و فشار تمرین‌ها با سطح آمادگی فعلی شما سازگاری داشته باشد. هیچ اشکالی ندارد اگر در ابتدا نتوانید تمرین‌ها را انجام دهید یا مثلا تنها برای مدت کوتاهی ورزش کنید. مطمئن باشید با گذشت زمان می‌توانید پیشرفت کنید و کارکرد ورزشی بهتری داشته باشید. بنابراین، خودتان را تنها با خودتان مقایسه کنید و زیادی زیر فشار قرار ندهید.
چیزهایی مانند بیماری‌های ارثی، سیگار کشیدن، فشار خون بالا، دیابت یا پیش‌دیابت، سطح غیرطبیعی کلسترول و چاقی و اضافه وزن می‌توانند خطر ورزش کردن را افزایش دهند. بنابراین، حتما با پزشک خود مشورت کنید تا از آمادگی بدنتان برای انجام ورزش‌ها مطمئن شوید. پیش از آغاز هر برنامه‌ی ورزشی باید از وضعیت جسمانی خود آگاه شوید تا برنامه‌های مناسب و سازگار با بدنتان را انجام دهید.
