کی از پرکاربردترین روش ها برای تسکین درد زانو آبدرمانی است.این روش جزو روش های سنتی به شمار می آید و امروزه به آن هیدروتراپی گفته می شود .
سردبیر سرویس ورزش و سلامت | به گزارش صدانیوز(نبأخبر)، یکی از پرکاربردترین روش ها برای تسکین درد زانو آبدرمانی است.
این روش جزو روش های سنتی به شمار می آید و امروزه به آن هیدروتراپی گفته می شود .
به طور کلی آب جزو عناصر شفابخش به شمار می آید ، به همین علت در درمان زانو درد هم اثر گذار است .
آب درمانی با شنا در آب کاملا متفاوت است. در واقع آبدرمانی نوعی تمرینات مهم است که در داخل آب و در دمای معین انجام می شود .معمولا دمای آب بین ۳۳ تا ۳۶ درجه سانتی گراد است .
تمرینات در آب این امکان را می دهد که یک مفصل مبتلا به آرتروز زانو ، حرکتی را انجام دهید که روی زمین سخت و دردناک است .این حرکات به بهبود قدرت و انعطاف پذیری در مفصل زانو کمک می کند .
آب درمانی از روش های مختلفی به بهبود درد کمک میکند از جمله گرمای آب بیشتر در استخر های آب درمانی که درد مفصل را کاهش میدهد .
در آب وزن کمتر احساس شده و فشار کمتری به مفاصل زانو می آید .همچنین آب درمانی و ورزش در آب باعث افزایش تناسب اندام قلبی عروقی می شود .
تمرینات ورزشی زانودرد در آب راه رفتن به پهلو در آب برای آرتروز زانو به طوری که روبه دیواره ی استخر در آب تا کمر بایستید، در حالی که بدن و انگشتان پا روبه دیواره باشد گام های جانبی بردارید .۱۰تا ۱۵ قدم در یک جهت بردارید و سپس برگردید و در جهت دیگر تکرار کنید .
روش دیگر پیاده روی در آب است به طوری که آب تا کمر باشد . عمود بایستید ، کمر صاف باشد و گام های بلند بردارید . حتما هنگام پیاده روی کف پا را روی زمین بگذارید تا آسیبی به زانو وارد نشود .۱۰ تا ۲۰ قدم به جلو راه بروید و سپس به عقب برگردید .میتوانید برای مقاومت بیشتر سرعت خود را افزایش دهید و حرکت را تکرار کنید. تمرین دیگر به صورتی است که در آب تا کمر بایستید و دیواره استخر را در سمت راست بدن خود قرار دهید . پای چپ خود را به پهلو بکشید ، زانوی خود را صاف نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید ، حرکت را ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید سپس بدن را بچرخانید تا دیواره استخر در سمت راست باشید و حرکات را با پای چپ خود تکرار کنید.
تمرین دیگر به صورتی است که دیوار استخر را نگه دارید و روی یک پا بایستید . پای دیگر را خم و صاف کنید ، عمل دوچرخه زدن را انجام دهید . ۱۰ تا ۱۵ مرتبه حرکت را انجام دهید سپس جهت را برعکس و با پای دیگر حرکت را تکرار کنید .
