اگرچه شنا کردن در میان کودکان و نوجوانان محبوب‌تر است و خیلی‌ها آن را به چشم سرگرمی می‌بینند، ولی این ورزش می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی همه‌ی مردم در هر سنی داشته باشد.
سردبیر سرویس ورزش و سلامت | به گزارش صدانیوز(نبأخبر)، شنا کردن یکی از ورزش‌های محبوبی است که همه‌ی ما معمولا در دوران کودکی و نوجوانی آن را انجام می‌دهیم ولی با گذشت زمان و افزایش سن گاهی اوقات به‌کلی آن را کنار می‌گذاریم.
با توجه به آمار، کودکان و نوجوانان کم و بیش دو برابر بیشتر از بزرگسالان شنا می‌کنند و به استخر می‌روند.
اگر می‌خواهید از ورزش شنا برای چربی‌سوزی، تقویت ماهیچه‌ها و تنوع دادن به برنامهی ورزشی خود کمک بگیرید، باید نکات زیر را در نظر داشته باشید تا با نتایج بهتری روبه‌رو شده و به هدفتان نزدیک‌تر شوید.
صبح‌ها پیش از صبحانه شنا کنید
شاید دسترسی به استخر در ابتدای روز ممکن نباشد، ولی اگر بتوانید پیش از صبحانه شنا کنید قطعا با فواید بیشتری روبه‌رو خواهید شد.
کارشناسان ادعا دارند بدن شما در حالت ناشتا می‌تواند ذخایر چربی را برای تأمین انرژی بسوزاند و وزن خود را کاهش دهد.
با سرعت و شدت بیشتری شنا کنید
اگر می‌خواهید کالری بالایی بسوزانید باید با سرعت و فشار بیشتری شنا کنید. البته در ابتدا نباید به خودتان فشار بیاورید، ولی با گذر زمان و یادگیری شناهای مختلف و عادت کردن به این ورزش باید فشار تمرینی خود را افزایش دهید تا با نتایج بیشتری روبه‌رو شوید و چربی بیشتری بسوزانید. جدا از چربی‌سوزی، این کار به تقویت بیشتر ماهیچه‌ها هم کمک می‌کند.
در هفته ۴ تا ۵ روز به استخر بروید
هرچه فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید، بهتر می‌توانید وزن خود را کاهش دهید و مدیریت کنید. فرقی ندارد چه ورزشی انجام دهید، در هر صورت باید در هفته دست‌کم ۳ تا ۴ روز ورزش منظم داشته باشید.
شما لازم نیست همیشه هم شنا کنید. می‌توانید گاهی اوقات به سراغ تمرین‌های اروبیک آبی بروید و به برنامهی خود تنوع بدهید. ورزش در استخر فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند و جایگزین مناسبی برای شنا کردن است.
وزنه‌های آبی کمک بگیرید
اگر به دنبال کاهش وزن و تقویت ماهیچه‌ها هستید می‌توانید بین هر دوره شنا کردن درون آب بایستید و با استفاده از وزنه‌های آبی چند تمرین قدرتی مانند جلو بازو انجام دهید. این وزنه‌ها برای ورزش در آب ساخته شده‌اند و به شما این امکان را می‌دهند تا در آب تمرین‌های گوناگون بدن‌سازی را انجام دهید.
رژیم غذایی را از یاد نبرید
در کنار ورزش منظم و استراحت کافی باید رژیم غذایی سالمی را هم دنبال کنید تا به نتیجه‌ی دل‌خواه خود برسید. برای کاهش وزن باید غذاهای سبک و کم‌کالری ولی در عین حال مقوی و سرشار از پروتئین، ویتامین و سایر مواد معدنی بخورید. تا جای ممکن از سبزیجات و میوه‌های تازه و همچنین منابع سالم پروتئینی مصرف کنید تا چربی‌های بدنتان را آب کنید و نیرو و توان ماهیچه‌ها را هم افزایش دهید.
پیش از اینکه شنا را آغاز کنید باید به چند نکته دقت داشته باشید. برای نمونه، شنا کردن با یک برنامهی تمرینی مشخص می‌تواند بسیار دشوارتر از چیزی باشد که انتظار دارید، زیرا تمرین کردن درون آب بسیار متفاوت خواهد بود. هنگامی که درون آب شناور می‌شوید همواره تلاش می‌کنید جلوی غرق شدن را بگیرید. بنابراین، ریه‌های شما به‌سرعت فعالیت می‌کنند و ماهیچه‌های سراسر بدن هم به کار گرفته می‌شوند. در نتیجه، شنا می‌تواند یکی از دشوارترین ورزش‌ها هم به شمار برود.
اگر خواستید با یک برنامهی منظم شنا کنید دقت داشته باشید که در ابتدا کار را به‌آرامی پیش ببرید و برای دوره‌های کوتاه‌مدت شنا کنید. بهتر است برنامهی شما متنوع باشد و شامل انواع شناها با شدت‌های گوناگون شود. جدا از شیوه‌های مختلف شنا و انواع کرال‌ها که بررسی کردیم، این ورزش مسافت‌های گوناگونی مانند ۵۰ متر، ۱۰۰ متر و بیشتر هم دارد. شما باید برنامهی خود را با در نظر داشتن این شیوه‌ها و بر اساس توانایی بدنتان آماده کنید.
خوشبختانه، شنا یکی از ورزش‌هایی است که به نظر می‌رسد کمترین آسیب‌دیدگی را به دنبال دارد. با وجود این، ممکن است برای هر کسی مناسب نباشد. اگر شناگر ماهری نیستید یا به مشکلات و بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی و عروقی دچار هستید، حتما با یک پزشک مشورت کنید و از وضعیت و توانایی جسمانی خود آگاه شوید. همچنین اگر نمی‌دانید کدام شیوه‌های شنا کردن برای شما مناسب است می‌توانید از مربی‌های ورزشی یا کلاس‌های شنا کمک بگیرید.
اگرچه شنا کردن در میان کودکان و نوجوانان محبوب‌تر است و خیلی‌ها آن را به چشم سرگرمی می‌بینند، ولی این ورزش می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی همه‌ی مردم در هر سنی داشته باشد.
این ورزش می‌تواند به حفظ تناسب اندام و شکل دادن به ظاهر و ماهیچه‌های شما کمک کند و با رعایت برخی نکات هم منجر به چربی‌سوزی و کاهش وزن شود. اگر هم دقت کرده باشید می‌دانید که شناگرهای حرفه‌ای همگی اندام‌های متناسب و زیبایی دارند.
شنا کردن می‌تواند هم یک ورزش هوازی در نظر گرفته شود، هم تمرینی مناسب برای تقویت ماهیچه‌ها و افزایش استقامت بدن. بنابراین، باید هر طور شده این ورزش را به سبک زندگی خود اضافه کرده و تلاش کنید به طور منظم زمانی را درون آب شناور شوید و فعالیت بدنی داشته باشید.
